【月経期】出血が起きた日が月経１日目
この時期には生理痛などの症状もあるので、無理なくダイエットをやりましょう☆
目次
～運動～
負荷の軽～い有酸素運動をしたり♪♪
ストレッチやヨガがおススメですよんっっ♡
筋トレは体調に応じてやっていきましょうね♡
～栄養～
生理痛緩和のためにオメガ3を心がけて摂ってみましょう。
炎症を抑えたり、過度の子宮収縮を抑える働きがあります♪
また月経の影響で貧血にもなりやすい時期なので鉄・たんぱく質などを多く摂るように心がけてみてください♪
ビタミンCは鉄分の吸収を助けるので同時にたべることもオススメでーす！！
