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★月経期の運動と栄養★

【月経期】出血が起きた日が月経1日目

この時期には生理痛などの症状もあるので、無理なくダイエットをやりましょう☆

目次

~運動~

負荷の軽~い有酸素運動をしたり♪♪

ストレッチやヨガがおススメですよんっっ♡

筋トレは体調に応じてやっていきましょうね♡

~栄養~

生理痛緩和のためにオメガ3を心がけて摂ってみましょう。

炎症を抑えたり、過度の子宮収縮を抑える働きがあります♪

また月経の影響で貧血にもなりやすい時期なので鉄・たんぱく質などを多く摂るように心がけてみてください♪

ビタミンCは鉄分の吸収を助けるので同時にたべることもオススメでーす!!

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