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太る時も痩せる時も大切なのは・・・?・・

体作りをしていく時に、大切なこと★

それは太る時も痩せる時も

PFCバランス」です!!

PFCバランスとは、

Protein(たんぱく質)、Fat(脂質)、Carbohydrate(炭水化物)の頭文字で

食事の中での「たんぱく質」・「脂質」・「炭水化物」の割合を表してます。

この栄養バランスは生活習慣病の発症や重症化予防を目的としています。

少し難しくなりますね💦

健康的な生活を送る為の理想的なバランスは

P たんぱく質→15%

F 脂質   →25%

C 炭水化物 →60% がおススメです!

この比率を±5から外さないようにして

・痩せたければ全体の比率を落としていって

・太りたければ全体を増やしていきます

・維持したい時は Pたんぱく質 15% F脂質25% C炭水化物 60%をとっていきます。

ダイエットで脂質をカットする方もいますが、体調を崩さない為にもオメガ3の良質な脂からしっかり摂っていきましょう!

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